Вторая неделя бешеной сушки

Вторая неделя бешеной сушки

Вторая неделя бешеной сушки не была легче чем первая, но была разнообразнее и уже более понятной , так как какой-никакой опыт уже был. Накал нарастает, упражнения становятся более сложными, вернее не упражнения, а их комплекс.

На второй неделе БС каждый день была новая круговая тренировка и новое задание на день. Но уже не "Сделать в течение дня, как сможешь", а сделать все дополнительные упражнения за один подход. Плюс добавляется обязательный контрастный душ по утрам и упражнение "Вакуум". Кстати это упражнение я делала и раньше, так как занимаюсь йогой. В йоге это упражнение называется Дыхание Наули.

Но понедельник это  было:

"Бабье лето"

1 часть: 5 упражнений, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха

40 jumping jack
10 сисеполов
15 air-приседов (Глубокое приседание и выпрыгивание)
30 скалолазов
7 берпи

2 минуты отдыха


2 часть: 2 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд

20 ситапов
10 горижопов

Задание на вечер - 60 берпи без перерыва, за один подход. 

Air-приседы давались очень трудно.

Вторник - "Макфлури с карамелью"

7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута

20 горижопов
15 сисеполов
50 jumping jack
20 горижопов
30 ситапов
1 минута планки
10 горижопов

Задание на вечер - стульчик у стены.

ТАБАТА 8 раундов с интервалом 30/30 (30 секунд делаете упражение, 30 отдыхаете, 30 делаете, 30 отдыхаете и т.д)

Табата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, доктором Идзуми Табата (Dr. Izumi Tabata) для подготовки олимпийских конькобежцев. 
Основная формула тренировки по системе Табата — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, цикл повторяется от 6 до 8 раз (всего упражнение занимает 3-4 минуты). Cоотношение 20/10 показало эффективность как в качестве аэробной, так и анаэробной нагрузки, позволяя разогнать обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки.

Стульчик у стены - это очень трудно. Если делать это упражнение правильно, то между корпусом и бедрами должно быть - 90 градусов, между бедрами и голенями - 90 градусов и между голенями и полом - 90 градусов. Чуть увеличишь-уменьшишь градусы и становится значительно легче. Но! Нельзя! И руки на коленях - НИЗЗЯ!

prised22.jpg

Среда - "Моджо"

1 часть: 7 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами

50 jumping jack
10 берпи
15 отжиманий на трицепс
10 берпи
30 секунд стульчик у стены
30 складок
20 боковой пресс

2 минуты отдыха

2 часть: Табата 6 раундов 40/20 чередуя air приседы и берпи

Задание на вечер 10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза! Нужно уложиться в 20 минут
Я уложилась в 20 минут, но делала 1 мин планки, 1 минута отдыха

Четверг - "Я устал и хочу на ручки"


1 часть: 5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

20 air приседов
30 выпадов (по 15 на каждую ногу)
15 ситапов
40 скалолазов (по 20 на каждую ногу)
1 минута планки

2 минуты отдыха

2 часть: 3 упражнения, 6 кругов, без отдыха между кругами
5 гиперэкстензий
5 сисеполов
5 горижопов

В этот день Василий Смольный и его команда решили испытать нашу устойчивость и предложили задание на вечер на выбор: 100 берпи, 100 сисеполов, 150 горижопов, 100 air приседов или отдых. 
О! когда я увидела задание, я подумала: да! Да! Отдых! Отдых! Но выбрала 100 берпи, ведь впереди было задание на вылет!

Пятница - "Сочный кусочек арбуза"

8 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

30 jumping jack
10 берпи
15 air приседов
30 ягодичных мостик
15 ситапов
10 сисеполов
1 минута планки
30 скалолазов

Задание на вечер: 200 выпадов (по 100 на каждую ногу)

200 ВЫПАДОВ -  для пятничного вечера просто отдых! Это тебе не берпи, которых я также боялась, как и раньше! А может и больше! Они наводили на меня ужас и священный трепет! Я не верила, что смогу привыкнуть к этим упражнениям.

И вот, второе задание на вылет:

1 минута планки, 2 минуты берпи на количество.  

Первый раз я сделала 18 берпи, но задание мне завернули, так как была высоко поднята попа:

Безымянный.png

Я даже немного впала в отчаяние.

Сняли еще раз, оказалось, что не сразу включили запись и планка была из-за этого чуть меньше одной минуты. Тут меня охватила паника. И даже немного истерика. Немного пострадали близкие. Начали заново и справились, получилось даже 19 берпи. В третью неделю я тоже прошла! Ура! Меня даже немножечко охватила эйфория от достигнутых успехов. несмотря на то, что среди поддерживающей меня команды я опять имела самый маленький результат.



Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Возврат к списку

   © Мастерская Зонтик Мэри Поппинс, 2018