Третья неделя бешеной сушки

Третья неделя бешеной сушки

Третья неделя бешеной сушки. Вечерние упражнения отменяются! Добавляется тренировка - "Поэтическое кардио". А это значит, что мы каждый день бегаем не менее 40 минут. при этом распевая песню или читая стихи. Сначала предположение, что я буду бегать и петь - ввело меня в панику, я никогда не бегала, это не мой вид спорта, а тут еще и петь. Но... ввязалась- значит надо делать. Первый раз собиралась как на войну.

На пробежку

Но оказалось не так все страшно, хотя скучно, тоскливо и бегать я не полюбила. Но бегала. И даже несколько раз пела при этом, немного развлекла себя и окружающих. Если можно было бы бегать и одновременно читать, то дело бы пошло лучше. Пыталась слушать аудиокнигу в момент пробежки, поняла, что надо слушать во время пробежки только те книги, которые тебе очень интересно. от остальных во время бега легко отвлекаешься.

Теперь, что касается утренней тренировки:

Понедельник "Шведский стол"

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть: 7 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха

10 горижопов
7 сисеполов
30 скалолазов
10 складок
10 ситапов
1,5 мин планка
30 jumping jack 

Отдых 2 минуты

2 часть: 1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний
горижопы 

Отдых 2 минуты

3 часть: 1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний
сисеполы

Вторник "От любви до ненависти один шаг"

7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха

ситапы
air-приседы
отжимания на трицепс
горижопы
скалолазы
берпи
планка (50 раз фраза "Я люблю тебя, Смольный" или "Смольный, я ненавижу тебя!" - на выбор). Лишний раз упоминать фамилию Смольного совсем не хотелось, поэтому я посчитала сколько времени эти слова занимают и выяснила, что планку надо делать в течение 60 сек.

Это было реально очень тяжело!

Среда "ВЫБРОС ЭНДОРФИНА"

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть: 6 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха
10 берпи
15 ситапов
30 горижопов
10 берпи
15 боковой пресс
30 jumping jack (Отдых 2 минуты)

2 часть: 4 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха

30 секунд стульчик у стены
10 air приседов
30 секунд планка
30 скалолазов (по 15 на каждую ногу) Отдых 2 минуты

3 часть: Табата, 5 кругов, 40/20

Ягодичный мостик

Среда "ВЫБРОС ЭНДОРФИНА"

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть: 6 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха
10 берпи
15 ситапов
30 горижопов
10 берпи
15 боковой пресс
30 jumping jack (Отдых 2 минуты)

2 часть: 4 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха
30 секунд стульчик у стены
10 air приседов
30 секунд планка
30 скалолазов (по 15 на каждую ногу) Отдых 2 минуты

3 часть: Табата, 5 кругов, 40/20
Ягодичный мостик

Четверг "WORK HARD, PLAY HARD"

Тренировка состоит из 5 частей:

1 часть: 3 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами
7 берпи
7 горижопов
20 jumping jack

Отдых 1 минута

2 часть: 1 упражнение, табата 40/20, 3 круга, темп средний
air-приседы 

Отдых 2 минуты

3 часть: 1 упражнение, табата 40/20, 4 круга, темп средний
скалолазы

Отдых 2 минуты

4 часть: 3 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами
10 ситапов
20 боковой пресс
1 минута планка 

Отдых 2 минуты

5 часть:
30 берпи

В этот день нам опять разрешили выбрать самим, делать тренировку или не делать. Конечно, я делать стала, так как впереди ждал третий судный день.

Пятница "50 оттенков Смольного"

30 кругов. 1 круг - 1 минута
5 air приседов
5 (10) ситапов
5 берпи

Отдых - то количество времени, которое осталось до конца минуты
после выполнения трех упражнений.
Время тренировки - 30 минут

Третий судный день состоял в том, что надо было сделать 2 минуты стульчика и потом 3 минуты берпи.

Мне никак не давался стульчик, но в конце концов я задание сделала. Но его завернули, по причине того. что в стульчике у меня было не 90 градусов между бедрами и голенями. 

Стульчик

Это был провал! Второй раз, я знала, этого сделать я не смогу. Причем боялась я берпи. А провалилась на стульчике. Больше простоять 2 мин я не смогла. Падала после 30 сек. Это было ужасно! Но семья наконец вздохнула свободно!Больше я их не мучила своим дурным настроением в том случае, если упражнения не удавались. И я ведь старалась держать себя в руках, но эмоции перехлестывали.

Так что я выдержала 3 недели БС, от рассылки меня сразу отписали. Но я хотела продолжать. Я уже чувствовала себя гораздо более энергичной и выносливой и я продолжала заниматься вместе со всеми.


Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Возврат к списку

   © Мастерская Зонтик Мэри Поппинс, 2018