Пятая неделя бешеной сушки

Пятая неделя бешеной сушки

Пятая неделя предназначена для того, чтобы правильно выйти из сушки. Постепенно снижаются физические нагрузки, увеличивается калораж питания. Начинаешь постепенно осознавать,что все! Вот оно и прошло, то время соревнований, дружбы бандами , переписки с миньонами...

Как питаемся:
- 40% углеводов
- 40% белков
- 20% жиров
Разрешены фрукты, но их надо учитывать в общем калораже и соотношении.

Что касается физических нагрузок:
Ежедневный бег по 40 минут наконец-то пошел нафик!
Контрастный душ - продолжаем делать!

Обязательные утренние тренировки каждый день, одна и та же круговая:

"УТРЕННИЕ ЛАСКИ"

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка


Плюс вечерние тренировки, каждый день новые:


Понедельник: (тренировка на 17 минут)

5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
горижопы
jumping jack
ситапы
air приседы
стульчик у стены

Вторник: (тренировка на 17 минут)

5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
сисеполы
ситапы
отжимания на трицепс
ситапы
берпи

Среда:

5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1,
30 секунд отдыха
выпады
горижопы
скалолазы
jumping jack
сисеполы

На этом проект официально закончился. Нам строго наказали выполнять утренний комплекс упражнений и продолжать питаться в соотношении 40/40/20 либо - 50 углеводов/30 белков/20 жиров
Также увеличивается количество потребляемых калорий .

Вот и все! Я получила такие результаты: я стала гораздо энергичнее ( что собственно и было основной моей целью), похудела на 2 килограмма , что я считаю мало, но я честно признаюсь, пищевое поведение мое... оставляло желать лучшего. 

И я была полна решимости в следующую сушку вступить в игру, но  я на это время уезжала,  так что не склалось. А потом и отпустило. Хотя в этой поездке, в которой я была 2 недели я 10 дней я делала комплексы из Бс и смогла не набрать килограммы за эту поездку. А такого мне не удавалось практически никогда. Я и сейчас продолжаю заниматься, так что если кого-то интересует мое мнение, то участвовать в сушке надо! Хотя бы потому, что повышается организованность


Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Возврат к списку

   © Мастерская Зонтик Мэри Поппинс, 2018