Как питаться на проекте Бешеная сушка

Как питаться на проекте Бешеная сушка

Если вы думаете, что достаточно одних упражнений для того. чтобы похудеть, то вы жестоко ошибаетесь! Еда! очень важна, придется перейти на ПП - правильное питание.

Да, по началу пп для меня было страшной аббревиатурой. Казалось, что правильное питание - это куриная грудь и огурцы. На деле оказалось совсем не так. Но над этим надо будет потрудиться, если не ленится,то есть можно вкусно и разнообразно. Для этого мы на сайте завели специальный раздел

Рекомендации для тех, кто тренируется по программе Бешеная сушка или что нам велит Василий Смольный:

#ЧЕКАСАЕМОПИТАНИЯ, следуй этим правилам:

Необходимо питаться 5-6 раз в день!

Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!

Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено!

Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!

Необходимо соблюдать питьевой режим! (50-70 кг - 2,5-3 л воды в день; 80-100 кг - 3-3,9 л)


Белки 40%, жиры и углеводы по 30%.

Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается:
посчитать свою суточную норму калорий можно тут и придерживаться соотношения Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ, см. ниже)
Вести дневник питания в любом приложении для телефона- например, FatSecret.

Дальше в приложении подставляем съедаемые продукты, получается рацион с соблюдением БЖУ. Вот по нему и питаемся!

Рассчитать свою рекомендуемую суточную норму калорий можно тут. Просто выберите свой пол, рост, вес и возраст. Запишите полученные результаты, они вам пригодятся.

Прекрасно понимаю, что вы сейчас думаете. Что какие-то не понятные КБЖУ... Я тоже сразу впала в панику! Уверенная, что никогда этого не пойму! Но я взяла себя в руки и поддержав себя: все поняли, а я чтож, постепенно разобралась. Сначала для простоты ела только курицу, огурцы и гречку, но постепенно втянулась. Оказалось. что и макароны твердых сортов и булугур прекрасно уживаются в пп.

2.jpg
3.jpg1 (1).jpg
Вот так надо действовать с питанием. Я не знаю как у вас, а я долго раскачиваюсь перед тем как начать, в данном случае, правильное питание. И для меня главное не нарушать, если уж начала. то втянулась и мне легко, но если вдруг подкрался Новый гооод... пиши пропало... Вот так я прекрасно начала питаться на БС (так как был пинок в виде ее начала) и когда после 3 недели я вылетела, то расслабилась и продолжала только упражнения. Очень надеюсь снова взять себя в руки.


Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Возврат к списку

   © Мастерская Зонтик Мэри Поппинс, 2018