Четвертая неделя бешеной сушки

Четвертая неделя бешеной сушки

Четвертую неделю бешеной сушки я проводила уже как читер. А что делать? Задание заблокировали, а мотор уже завелся. И уже казалось гораздо интереснее проводить в ремя в спортивном костюме и в поту, чем в халате и в истоме. 


Первое, что изменилось на 4 неделе - это питание. Теперь задача питания - подсушить тело к фотографированию:

Понедельник - белки/углеводы 50/50 без жиров

Вторник - белки/жиры 60/40 Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены.

Среда - белки/углеводы 50/50 без жиров

Четверг, пятница - белки/жиры 60/40

Теперь про упражнения.

 Контрастный душ, вакуум и поэтическое кардио остались неизменными. 

И вот такими были утренние круговые тренировки:

Понедельник - "Гребаный флешбек"

Повтор 11 упражнений сезона
50 jumping jack
50 сисеполов
50 выпадов (25 на каждую ногу)
50 отжимания на трицепс
50 горижопов
50 ситапов
50 скалолазов (25 на каждую ногу)
50 берпи
50 складок
50 air приседов
50 боковой пресс (25 на каждую сторону)

Это было жестко!! 

Вторник "Дай пять"

Тренировка состоит из 2 частей

1 часть 4 круга, отдых между кругами 1 минута
10 берпи
10 сисеполов
10 отжиманий на трицепс
20 ситапов
10 складок
30 горижопов
10 air приседов 2 минуты отдых

2 часть Табата 40/20, 4 круга
ягодичный мостик на двух ногах (темп средний)

Среда - "ОгоооОООооонь"

1 часть: 4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
15 складок
15 сисеполов
20 горижопов
20 air-приседов 2 минуты отдыха

2 часть: 5 упражнений, 3 круга, отдых 1 минута
10 берпи
50 jumping jack
10 берпи
30 jumping jack
10 берпи 2 минуты отдыха

3 часть: 2 упражнения, 2 круга, отдых 30 секунд
30 ягодичных мостиков
1,5 минуты планки

Четверг - "Лунная призма"

Тренировка состоит из 3 частей
1 часть: 3 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
10 берпи
20 ситапов
30 скалолазов (по 15 на каждую ногу) Отдых 2 минуты

2 часть: 3 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
15 складок
1 минута планка
30 боковой пресс (по 15 на каждую сторону) Отдых 2 минуты

3 часть: 2 упражнения, 5 кругов, отдых между кругами 30 секунд
10 сисеполов
15 air приседов

Пятница - "Умри, но сделай"


7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
7 берпи
15 ситапов
20 гиперэкстензий
10 сисеполов
1 мин планка
5 берпи

По традиции последняя тренировка перед фотографированием - такая же как самая первая. Чтобы бешеный сушильшик смог оценить произошедшие изменения в его физической подготовке.

Бешеная сушка задания на вылет. Да-да, хотя по опыту прошлых сушек после четвертой недели не было судного дня. 2 минуты Jumping Jack, не очень страшное задание.

И потом уже начались фоты до и фоты после. Говорят на этом этапе тоже много народа отсеиваются. Но это сложное мероприятие. Если фото "до" у меня . например, приняли после 3 раза. А фото "после" еще и должно быть сделано точно в таком же ракурсе, с таким же желательно освещением и на таком же расстоянии от камеры. Чтобы проще было сравнивать фотографии и оценивать результаты. Из дружественной мне банды прошла в голосование только Ксюша. И конечно, голосование это рулетка. Вот например, как я голосовала. Голосование проходило так, тебе выдается 20 пар сушильщиков. из каждой пары тебе надо выбрать одного. которому балл дадут за мой выбор, а другому - не дадут. А вот если бы человек, за которого я в паре проголосовала  был бы в паре с другим человеком, то я бы проголосовала бы вовсе не за него. Например Или, так как я хотела, чтобы выиграли знакомые мне люди, то я выбрала такую тактику, голосовала за худшего человека в паре. Смысл был в том, чтобы дать балл тому, кто хуже, чтобы понизить им баллы и повысить шансы моих друзей. А кто-то, например, голосует за мужчину, если пара состояла из мужчины и женщины, считая, что мужчине - сложнее. А кто-то, например, за женщину. Лотерея! Так что я считаю, что многие достойные не попали. Хорошо, что Ксюша попала, у нее действительно клевый результат, который вы можете посмотреть в ее инстаграмме.


Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Возврат к списку

   © Мастерская Зонтик Мэри Поппинс, 2018