Бешеная сушка в домашних условиях

Фитнес-тренировки по программе «Бешеная сушка» обрели огромную популярность в том числе из-за своей демократичности. Теперь необязательно идти в спортивный зал, достаточно выделить немного пространства для занятий прямо в квартире или на рабочем месте.

Предлагаем поговорить об обратной стороне медали такой простоты и доступности - ведь вы оказываетесь наедине со своим организмом, который может по-разному отреагировать на достаточно большие спортивные нагрузки по программе «Бешеная сушка». Чтобы взять под контроль такие тренировочные нагрузки, достаточно обзавестись фитнес-браслетом. В двух словах, это ваш персональный тренер, который всегда с вами. Браслет контролирует состояние здоровья, стимулирует заниматься спортом с помощью уведомлений и даже следит за качеством сна.

В этой статье хочу поделиться своим опытом по использованию фитнес-браслета в момент тренировок на Бешеной сушке. Никогда не думала, что такая финтифлюшка может быть реально полезна не только как модный гаджет, но и как собиратель информации о состоянии организма. Прежде чем рассмотреть конкретные браслеты, давайте поподробней разберем, зачем это нам необходимо.

Упражнения Бешеной сушки для особого контроля

Для вашего самочувствия важно следить за состоянием здоровья на протяжении всей тренировки. Но для каждого человека есть свои сложные упражнения, которые даются с наибольшим трудом. Для меня, к примеру, это было упражнение «берпи» - об этом я узнала когда сравнила пульс после разных упражнений в первом сете. Также мне было удивительно заметить, что в планке пульс тоже сильно рос, несмотря на то что это статическое упражнение.

Рекомендуем выделить самые сложные для вас упражнения и в момент их выполнения не забывать посматривать на пульс. Имеет значение не только максимальное значение пульса, но и время восстановления нормального сердцебиения после окончания упражнения. При малейшем подозрении на то, что организм не справляется с предлагаемой нагрузкой, настоятельно рекомендуем обратиться к врачу и незамедлительно снизить интенсивность упражнений.

Дневник бешеной сушки

Ведение дневника неважно в какой области само по себе полезное дело, которое дисциплинирует и дает немалую пищу для выводов. Дневник на «Бешеной сушке» будет крайне полезен для вашей мотивации на спортивные подвиги. Мне было особенно приятно отмечать, что один и тот же комплекс упражнений занимает у меня все меньше времени и дается организму гораздо легче по мере продвижения по этапам Бешеной сушки. Для того, чтобы видеть ваш прогресс в цифрах, отлично подойдут записи в дневнике показаний пульса после комплекса упражнений.

Фитнес-браслет позволил мне точно узнать, что всего после месяца тренировок самое нелюбимое для меня берпи стало даваться организму легче на 20%, именно на столько уменьшился пульс после выполнения комплекса упражнений.

В пользу ведения дневника также говорит то, что его всегда можно будет показать спортивному врачу или тренеру для получения квалифицированной консультации.

Фитнес-браслет на Бешеной сушке

Делать обзоры фитнес-браслетов не самое благодарное дело, сколько людей, столько и мнений. Каждый ценит в фитнес-браслете свое: красоту, удобство, функциональность. Поэтому это будет рассказ о моих впечатлениях как я использовала фитнес-браслет на Бешеной сушке.

Для начала я столкнулась со сложностью выбора браслета, покупать было решено в магазине, а не на рынке, чтобы было меньше шансов нарваться на подделку. Под рукой оказался онлайн магазин МВидео, где нашла неплохой выбор фитнес-браслетов. Приобрела в итоге браслет Jawbone UP3, не самый дешевый по цене среди всех представленных. Браслет долго работает без подзарядки, так как у него вместо привычного экрана 3-х цветовой LED индикатор, все управление через ваш смартфон.

Каждый день на экране телефона я видела количество затраченных калорий. В том же мобильном приложении Smart Coach есть данные по фазам короткого и длинного сна и можно настроить идеальное время пробуждения;) не знаю как получится у вас, но мне просыпаться даже с таким умным браслетом бывает сложновато.

Самое главное для наших целей то, что фитнес-браслет умеет измерять частоту сердечных сокращений (ЧСС). Некоторые пульсовые режимы ЧСС более эффективны для расходования жиров, другие - для улучшения выносливости, третьи - для повышения максимальной работоспособности. Далее я приведу практически общепринятое правило, в каком диапазоне должен находиться ваш пульс в процессе тренировки.

Нижняя граница рассчитывается по формуле Хаскеля-Фокса: от 220 отнять ваш возраст (например, 45) и умножить на 0.6, итого (220-45)*0,6 = 105 ударов в минуту – ниже этого пульса тренироваться смысла нет, эффект будет минимальный.

Верхняя граница рассчитывается как от 220 отнять ваш возраст (например, 45) и умножить на 0.8. Получаем максимальный допустимый пульс (ЧСС макс) на тренировке (220-45)*0,8 = 140 ударов в минуту. Превышать эту границу не стоит, так как если показатель поднимается выше полученной отметки, повышается нагрузка на сердце.

Подводя итог, хочу призвать вас не следовать слепо всем заданиям Бешеной сушки "от забора и до обеда", а прислушиваться к своему организму и он отблагодарит вас отличной формой и крепким здоровьем)



Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Возврат к списку

   © Мастерская Зонтик Мэри Поппинс, 2018